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ライバルに差が付く?!バスケの練習は家で何ができるの?

      2017/02/20

ライバルに差が付く?!バスケの練習は家で何ができるの?

家の中となるとバスケットボールの練習は、ドリブルしたりシュートしたりはそれなりのスペースがないとできませんが、ボールさえあればできる練習が何かあるはずではと思います。そこで今回は、家でできるバスケの練習には何があるのかについて調べてみました。

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家でバスケを練習したい!何かいい方法は?

家の中でバスケの練習をしたくても、狭くてボールがつけないため何かいい方法はないのでしょうか?それなら、ハンドリングの練習が家の中でもできるのでおすすめです。バスケの上達には、ボールをハンドリングする技術が必要で、パス・シュート・ドリブルなどの動作を素早く正確に行うために効果的です。ボールハンドリングの技術があれば、ボールを思うがままにコントロールでき、試合中のパスミスやドリブルミスが少なくなります。

ハンドリングの練習は、ボールさえあれば家の中でもできます。軍手をはめながらなハンドリングをし、その後軍手を外してみると驚くぐらいボールが手に吸い付きます。ボールハンドリングの技術が身に着けば、ドリブルの技術も自然に上達するようになります。また、NBA選手のようなカッコいいプレー(レッグスルー・バックビハインド・クラッチシュートなど)も夢ではありません。

家でもできるバスケの練習-ボールハンドリング

家でもできるボールハンドリングの練習メニューをご紹介します。

■ボール振り子

ボールを片手で持ち上げて、勢いよく反対の手に持ち替えて、再び持ち上げます。この一連の動作を、メトロノームように一定のリズムで繰り返します。ボールを振る勢いが弱いと、手からボールがごぼれ落ちてしまうので注意が必要です。また、ボールを振る時に手首を巻き込むような形にするのがポイントです。家の中ですから、ボールを振り回しすぎて家具や電球にぶつけたりしないように気を付けてください。

■八の字もも上げ

立ったままで片方のももを上げて、ももの下にボールを通します。ボールはスピーディーに持ち替えるようにします。ボールを通した後に、もう片方のももを上げてボールを通します。連続してもも上げの動作を行うため、足の筋力トレーニングの強化にも適しています。

■腹筋もも上げ八の字

寝たままの状態でももを持ち上げて、ももの下にボールを通します。寝たままで腹筋を使うため、こちらは腹筋の筋力トレーニングの強化が期待できます。

家でもできるバスケの練習-ボール回し

ボール回しとは、手の平や指先でボールを回すことで、はボールハンドリングの技術がないとボール回しは上手にできません。家でもできるボール回しの練習メニューのご紹介です。

■体周りのボール回し

頭や胸、腹、足など体の周りでボールを回します。ボールを回す時は前方を向き、スピードを上げるようにします。上級者になると、ボールを回すのが見えないほど早く回すことができます。

■手の平でボール回し

手の平にボールを載せて、反対の手でボールを回します。回す時はボールの回転軸がずれないように注意します。

■指先でボール回し

手の平でボール回しができるようになったら、次は指先にボールを載せて反対の手でボールを回します。この際も回す時はボールの回転軸がずれないように気を付けます。指先でボールを支えるのにはかなりの握力を必要とするため、同時に握力のアップも期待できます。ボールは、斜めではなく地面と平行に回すようにします。ボールに回転が強くかかるほど、ボールは安定して来るため、回転が弱まって来たら反対の手でさらに回転を加えてやります。慣れてくると反対の指先にボールを移すことだって可能になります。

■イメージトレーニング

家の中でボールが無かったり使えなかったりする人には、イメージトレーニングをおすすめします。ボールの感触を思い出しながら、練習をしている様子を頭の中でイメージします。これを何度も繰り返すことによって、実際に頭の中でイメージしたことがプレイできるようになります。

シュート練習でさえ家でもできる

家でもできるシュートの練習メニューをご紹介します。
 
寝そべって上に向かってシュートをします。(天井の高い住宅なら問題ないのですが、天井にボールをぶつけないように!)またこの時、ボールを真っすぐにとばすように意識します。ただ、家の中だとどうしても力を入れ切ることができないため、あくまでシュートの感覚を確かめる程度のものです。

応用編として庭などの広い場所があれば、これを外で行います。練習内容は同じで、上に向かってシュートし、その位置でボールを受け取るというだけものです。外ならスナップを最大限に利かすことができるので、これはかなりいいシュート練習になります。注意するのは、シュートしても横にズレてはいけないということです。地味な練習ですが、毎日100本くらいやるだけでもシュート力にかなり磨きがかかると思います。

やる気になれば練習はお風呂の中でもできる

最後にもう1つ、家の中で手軽に出来る練習メニューをご紹介します。

お風呂に入り湯船に浸かった時に、お湯の中に両手を浸けた状態で手首を上下にスナップします。お湯の中では水の抵抗があるので、スナップの力を効果的に身に付けることができます。バスケでは、正確なシュートをたくさん打てるようになるため、日々の練習の積み重ねが重要となります。シュートの練習は、ゴールポストがある場所で長時間の練習が思うようにできないことも多いのですが、家の中でもシュートを打つための練習を繰り返しすることでシュート力の技術アップをはかれます。これは、毎日整った環境のもとで練習のできるプロのバスケ選手でも自宅で実践しています。バスケが少しでも上達したいという気持ちがあるのなら、今すぐにでもはじめましょう。

まとめ

バスケの練習はボールさえあれば家の中でも、それにボールが無くてもお風呂の中でさえ、その気になればできることが分かりました。上手くなりたい気持ちさえあれば、バスケの練習は場所を選ないということですね。

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